Tabla de contenido
¿Qué afecta la banda iliotibial?
El síndrome de la banda iliotibial se produce cuando esta banda resulta inflamada e irritada por el roce contra el hueso en la parte externa de su cadera o rodilla.
¿Cómo curar el dolor de la banda iliotibial?
Se hace masaje transverso profundo, en la dirección opuesta a la de las fibras. Colocas el dedo, o dos dedos, en la zona dolorosa, aprietas y sin desplazar el dedo, se hace un movimiento en sentido perpendicular a las fibras del músculo. Debe ser lento, intenso y profundo, a la vez que doloroso, pero nunca demasiado.
¿Cómo relajar la cintilla iliotibial?
Para estirar la banda iliotibial:
- Párate cerca de una pared o alguna máquina de entrenamiento robusta para sostenerte.
- Cruza la pierna izquierda sobre la pierna derecha a la altura del tobillo.
- Extiende el brazo izquierdo por encima de la cabeza, estirándolo hacia el lado derecho.
¿Dónde duele la cintilla iliotibial?
Una de las lesiones más comunes y frecuentes de los corredores es el síndrome de la cintilla iliotibial, que se manifiesta como un dolor en el lateral de la rodilla, justo por encima de la zona por donde la flexionas para correr.
¿Cómo curar el ligamento lateral externo de la rodilla?
¿Cómo puede cuidarse en el hogar?
- Aplíquese hielo o una compresa fría sobre la rodilla durante 10 a 20 minutos cada vez.
- Coloque la pierna sobre una almohada mientras se aplica hielo o cada vez que se siente o se acueste.
- Tome medicamentos antiinflamatorios para reducir el dolor y la hinchazón.
¿Cómo aliviar el dolor de la fascia lata?
Se realizan tratamientos antiinflamatorios, fisioterapia y ejercicios de estiramientos de la fascia lata y otros grupos musculares. La mayoría de los pacientes mejoran con el tratamiento más conservador, aunque la tendencia a la recaída de los síntomas es elevada si no se realiza de manera rigurosa.
¿Cómo desinflamar la fascia lata?
Recomendaremos el empleo local de hielo en zona tendinosa entre 5 – 10 minutos y estiramientos suaves para casa, además de realizarse un estudio biomecánico de la pisada. Después de reducir el dolor y mejorar los tejidos blandos tendremos que realizar ejercicios isométricos y excéntricos de la cadera.
¿Cómo elongar la parte lateral de la pierna?
-Estiramiento de la zona lateral del muslo y glúteo: sentados cruzar un pie sobre la rodilla que permanece estirada. Con el codo contrario sobre la rodilla que cruzamos, ejercer presión hacia adentro de manera que se sienta que estira la parte lateral del muslo.
¿Cómo se estira el bíceps femoral?
En cuanto al estiramiento, este debe ser realizado con los movimientos contrarios, es decir la persona debe colocarse de pie o en decúbito supino y proceder a inclinar el tronco hacia anterior, mientras se intenta tocar la punta de los dedos de los pies, sin flexionar la pierna.
¿Que músculo se inserta en la cintilla iliotibial?
Relaciones anatómicas
- El músculo tensor de la fascia lata está parcialmente rodeado por las caras superior y anterior de la cintilla iliotibial y se inserta en ellas
- La mayor parte del músculo glúteo mayor se inserta en la cara posterior de la cintilla iliotibial
¿Cómo recuperar ligamento lateral externo?
