¿Cuál es mi 1RM?

Repetición Máxima o 1RM es el máximo peso que puedes mover en tan sólo una única vez. De hecho, la velocidad con la que la barra se mueve será inversamente proporcional a nuestra fuerza: a menor velocidad significará un peso más cercano a nuestro máximo. El 1RM es un test de nuestra fuerza actual.

¿Cómo progresar en dominadas lastradas?

Se recomienda que realices dominadas lastradas de 2 a 4 veces por semana, realizando un calentamiento previo sin peso extra o con poca carga. Esto te permitirá ir aumentando el número de repeticiones y fortalecer los músculos de la espalda de forma rápida.

¿Qué es un PR en CrossFit?

En CrossFit existen multitud de WODs establecidos de antemano: ejercicios, estructura y cargas. RX hace referencia a que en ese entrenamiento no existe ninguna modificación en relación con lo previamente establecido. Entrenamiento del día. Este siempre será distinto para cumplir con el principio de la Variedad.

¿Cómo se calcula la RM?

La RM se suele calcular en ejercicios compuestos o multiarticulares y existen dos protocolos para calcularla. Uno consiste en realizar un test de 1RM y el otro consiste en realizar test de múltiples RM. ¿Para que Sirve la RM? La 1RM o los porcentajes de ésta nos indican la intensidad a la que vamos a trabajar (peso).

¿Cuál es la relación entre carga y RM?

Si por ejemplo leemos 5RM, es que con un peso X podremos realizar 5 repeticiones. Si subimos ese peso, las repeticiones máximas descenderán. Por ello, existe una relación inversa entre carga y RM (a más peso, menos repeticiones máximas). Para que lo veáis más claro, pondremos de ejemplo el ejercicio de press de banca.

¿Cómo hacer un test de RM?

Test de RM: series de 1 repetición, añadiendo un incremento del peso, en función de nuestra experiencia previa, en rangos entre 2-5kg (si fuera necesario, utilizar cargas más precisas) Si no es la primera vez, podemos ajustar tanto las series de calentamiento y/o aproximación, y evitar de este modo la fatiga que acumulamos.