Tabla de contenido
¿Cómo calcular el tamaño de las porciones?
Compara las porciones medidas con tus manos.
- Dos tazas cabrán en tus manos si están encogidas.
- Una taza o 230 g (8 oz) equivalen a tu puño.
- 1/2 taza o aproximadamente 115 g (4 oz) es el tamaño de una palma encogida.
- 85 g (3 oz) es el tamaño aproximado de la palma.
- Una cucharada es el tamaño de la punta del pulgar.
¿Cuánto es una porción de proteína?
¿Cuántos gramos equivalen a una porción de proteína?
| CANTIDAD QUE CONTIENE 1 PORCION DE PROTEINA | CANTIDAD SERVIDA HABITUALMENTE (Ejemplo) |
|---|---|
| 30 g de carne de res o puerco | 1 pz de hamburguesa = 2 a 3 porciones |
| 30 g de pescado | 1 lata de atún = 3 a 4 porciones |
| 1 pz de huevo entero o 2 claras | 2 pz de huevo = 2 porciones |
¿Cómo medir porciones con una taza?
Media taza equivale aproximadamente a la porción que entra en una mano ahuecada. Una taza equivale aproximadamente al tamaño del puño.
¿Cuánto sería una porcion de fruta?
Consume tu variedad de uvas preferida, respetando siempre la porción recomendada (aprox. 15 unidades).
¿Cuál es la porcion de frutas al día?
La recomendación es comer 5 porciones de frutas y verduras (unos 400 gramos) al día.
¿Cómo calcular la cantidad de proteína que debo consumir?
La cantidad diaria recomendada para prevenir deficiencias en un adulto sedentario promedio es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Ejemplo: una persona que pesa 75 kilogramos (165 libras) debe consumir 60 gramos de proteína diarios.
¿Cómo calcular la cantidad de proteína a consumir?
Y así es sencillo determinar la cantidad de proteína sugerida para ti. Eso sería de 0.5 a 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra. Si usas el sistema métrico: sería de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra.
¿Qué es un tamaño de porción recomendado?
Un tamaño de porción recomendado es la cantidad de cada alimento que se supone que usted debe consumir durante una comida o refrigerio. Una porción es la cantidad de alimento que usted realmente come. Si usted come más o menos del tamaño de la porción recomendado, puede obtener ya sea demasiado o muy poco de los nutrientes que necesita.
¿Cómo medir los tamaños de las porciones?
Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones: Media taza (80 gramos) de arroz cocido, pasta o refrigerios tales como papitas fritas o rosquillas es un manojo redondo o una pelota de tenis
¿Qué es una porción?
Una porción es la cantidad de alimento que usted realmente come. Si usted come más o menos del tamaño de la porción recomendado, puede obtener ya sea demasiado o muy poco de los nutrientes que necesita.
¿Cuál es el tamaño de la porción adecuada para mi hijo?
La siguiente información denota las porciones sugeridas por edad. Sin embargo, la etapa de crecimiento y desarrollo de su hijo, la edad, el apetito y el nivel de actividad contribuyen para decidir el tamaño de la porción adecuado para su hijo. En general, las porciones deben ser de «tamaño para niños» hasta la adolescencia.
